De Zonnegroet

De Zonnegroet is waarschijnlijk afkomstig uit de vedische tijd en dus zo'n drie tot zesduizend jaar oud; de juiste datering is niet te achterhalen. In het oude India werd in sommige ashrams veel met yoga oefeningen, ademtechniek en lichaamsbeheersing gewerkt. Waarschijnlijk is de Zonnegroet uit een aantal van deze yogahoudingen en technieken ontstaan.
De Zonnegroet bestaat uit een aantal bewegingen die vloeiend in elkaar overgaan en met elkaar een afgerond geheel vormen.
De oefening werkt in op elk deel van het lichaam. Het zenuwstelsel, de bloedsomloop en de ademhaling varen er wel bij. De rug kan weer soepel worden. Het bekken krijgt na verloop van tijd zijn souplesse weer terug en de gewrichten worden buigzamer en sterker. De bloedcirculatie in de buikholte verbetert en de darmen worden geactiveerd, waardoor verstopping verdwijnt en afvalstoffen worden uitgescheiden. Schouders en nek gaan soepeler bewegen.
Voor diegenen die wat stijf zijn, is een aantal vooroefeningen en een verkorte maar wel werkzame versie van de Zonnegroet opgenomen.

Gezond en fit met de Zonnegroet

Dit boek vertelt je precies hoe je de Zonnegroet, een oeroude yoga-oefening die lichaam en geest versterkt en verjongt, zelf kunt uitvoeren en welke resultaten je mag verwachten. Een plekje van twee vierkante meter en dagelijks 10 minuten van je tijd is alles wat je nodig hebt.

Hatha yoga werkboek

Ondanks de steeds groter wordende vloed van yoga-literatuur, ondanks de uitstekende kwaliteit van sommige publikaties op dit gebied, moest de auteur van dit boek op vragen van zijn leerlingen naar een goed yogaboek, dat ook als leidraad kan dienen voor een dagelijks oefenprogramma, het antwoord schuldig blijven. Veel beginners en beoefenaars van hatha-yoga blijken behoefte te hebben aan een werkboek aan de hand waarvan ze zelf thuis hatha-yogakunnen leren, kennen, met eigen lichaam en geest kunnen leren ervaren wat het is en hoe het werkt. Vanuit deze behoefte schreef Jogchum Dijkstra dit werkboek, een boek om niet alleen allerlei omtrent yoga te weten te komen, maar voor mensen die regelmatig willen oefenen en volgens de gegeven instructies willen ontdekken wat yoga voor hen kan betekenen, hoe de persoonlijkheid kan worden beïnvloed, hoe yoga de weg kan worden naar een evenwichtig en gezond leven. De schrijver legt dus de nadruk op het doen van yoga. De kern van dit werkboek bestaat uit 52 weekprogramma's. Elk week programma vormt een geheel van op elkaar afgestemde oefeningen waardoor men stap voor stap verder komt, de taal van het lichaam steeds beter leert verstaan en de werking van de oefeningen op lichaam en geest groter en dieper wordt. De weekprogramma's worden afgerond met ademhalings en meditatieoefeningen. Dit Hatha Yoga Werkboek is het meest complete yoga-boek in de Nederlandse taal, dat ondanks de grote hoeveelheid informatie overzichtelijk en duidelijk is.

De kern van yoga

Het is geen doorsnee yogaboek; het onderscheidt zich door een totaal andere benadering. Het nodigt uit tot een ontdekkingsreis in het eigen lichaam en tot het zoeken naar je eigen menszijn. Dit, door de oefeningen te leren analyseren, de werking en de uitwerking ervan te observeren en daardoor te leren zien wat is.
De oefeningen worden opgebouwd vanuit het dragende middelpunt; door de bekkenbodem en het bekken erbij te betrekken wordt er gezorgd voor een goede inwendige opwaartse spierkracht naar de rug en de buik waardoor overbelasting van de wervelkolom wordt vermeden, verkeerde houdingen, sterke rug en neklordoses worden gecorrigeerd. Overbelaste en verslapte spieren krijgen hun juiste spanning en veerkracht terug. Om de uitwerking van de houdingen nog meer te versterken worden de oefeningen aangevuld met de kleurademhaling.
Er wordt ook aandacht geschonken aan de spanning in en om de neus, de ogen en het verhemelte, waardoor het voor iedereen duidelijk wordt waar sommige vervelende klachten in het hoofd, de nek en de schouders vandaan komen en hoe deze zijn te voorkomen.

Sport en yoga

 is duidelijk en overzichtelijk geschreven. Het geeft de belangrijkste hatha-yoga-oefeningen en beschrijft daarbij precies waar deze oefeningen goed voor zijn, met andere woorden op welke organen zij stimulerend of rustgevend werken.
Yoga is een methode om volledige beheersing van ziel en lichaam te bereiken, yoga kan door alle mensen, ongeacht geslacht, leeftijd en godsdienst beoefend worden. Hatha-yoga wijst de weg, hoe gezondheid en gemoedsrust te verkrijgen: door ademhalingsoefeningen en door lichaamshoudingen (asana's).

Spelen met yoga

Een boek wat waarlijk rekening houdt met het kind zelf! De oefeningen worden op een speelse manier aangeboden en zijn ook goed in de klas te gebruiken.

In het eerste gedeelte van het boek zetten de auteurs duidelijk hun visie neer van het kind en worden een aantal tips gegeven met betrekking tot de yogalessen. Het tweede gedeelte bestaat lessen, oefeningen en spelletjes. De complete yogalessen zijn in thema's uitgewerkt. Thema's zijn bijvoorbeeld de jaargetijden, maar ook afscheid nemen, een verjaardagsfeest en kerst. Daarna worden uitgebreid ademoefeningen en spelletjes, ontspanning en meditatie, samenwerkings- en vertrouwensspelen, yogahoudingen en -bewegingen beschreven. Het boek wordt afgesloten met een zonnegroet voor kinderen.

Het zijn heldere oefeningen, waarbij duidelijk de relatie met het 'emotionele' en het 'geestelijke' aanwezig is.Het is een vrolijk boek, geschikt voor iedereen die met kinderen werkt en in het bijzonder voor de yogadocent en de meesters en juffen van de basisschool.

Voor kinderen van 4–12 jaar

Yoga anders benaderd:

Yoga anders benaderd is gebaseerd op subtiele verbindingen in het lichaam. Deze verbindingen zijn helaas nog steeds onbekend. Zij zijn gebaseerd op kringspier-. spierketen- en diafragmarelaties. In sporttrainingen wordt nauwelijks aandacht geschonken aan de bekkenbodem en de overige relaties in het lichaam. Toch zouden motoriek en reflexen er wel bij varen. Veel lichamelijke klachten zowel bij sporters als bij niet-sporters, bijvoorbeeld 'rugklachten', kunnen voorkomen worden door andere verbindingen te versterken. Als deze met behulp van de in dit boek beschreven oefeningen hersteld zijn, kan het lichaam weer optimaal functioneren.

Het yoga-avontuur met kinderen

is een werkboek voor yogadocenten en basisschooldocenten. Het maakt kinderen (en hun ouders) op een speelse manier vertrouwd met yoga, ook met de achtergrondfilosofie van yoga. Het kind wordt vanuit zijn totaliteit benaderd.

Het is een unieke combinatie van yoga, spel, dans, muziek, drama en tekenen. Er worden handvaten aangereikt om yoga-elementen (ontspanning, ademhaling en visualisatie) te combineren met spel. Uiteraard kunnen ook ouders met het boek aan de slag in een thuissituatie. Het samendoen van yoga biedt ouder en kind de gelegenheid om samen te lachen te spelen en plezier te hebben. Het boek kan zonder veel voorbereiding door iedereen gebruikt worden.

Veel Yoga-oefeningen hebben dierennamen, en zijn gebaseerd op de bewegingen die dieren maken.

De spelletjes uit dit boek kunnen ook gebruikt worden om kinderen hulp te bieden met betrekking tot concentratie en gevoelens van eigenwaarde en ze te stimuleren tot grotere creativiteit, verbeeldingskracht en beter sociale vaardigheden.

Het is een praktische verzameling lesideeën gebaseerd op de belevingswereld van kinderen van 4 - 12 jaar, met spelletjes, oefeningen en meditaties, geïllustreerd met talrijke duidelijke tekeningen.

De auteur:
Helen Purperhart geeft les aan de docentenopleiding kinderyoga aan (yoga)docenten en (groeps)opvoeders. Tevens geeft zij divers workshops aan kinderen, ouder en kind en volwassenen.

Yoga en chakras

Wat je aandacht geeft groeit! In Yoga & chakra wordt dit fundamentele gegeven uitgewerkt en vertaald naar de concrete yogapraktijk. Eerst wordt systematisch beschreven welke aspecten in de uitvoering van een yogahouding van wezenlijk belang zijn. Vervolgens wordt de relatie tussen de yogahoudingen en de levensenergie geanalyseerd. Stap voor stap wordt duidelijk gemaakt hoe de verschillende chakra-energieën met behulp van de yogahoudingen kunnen worden geactiveerd. Uiteindelijk wordt de innerlijke houding van waaruit de yogahoudingen echt betekenis krijgen, voelbaar.

De kracht van dit boek is dat de spirituele kern van yoga op praktische wijze toegankelijk wordt gemaakt. De lezer wordt ingevoerd in belangrijke thema's van de yogabeoefening, onder andere: de samenhang tussen aandacht en energie, de adem, psychosomatiek, het harmoniseren van het eigen energieveld, chakra-psychologie, verstilling en eenheidsbeleving. Door middel van vele prachtige oefeningen worden de thema's direct vertaald in een levende ervaring. Door inzicht in deze achtergronden zal de eigen yogabeleving zich op natuurlijke wijze verdiepen. Het boek is een aanrader voor iedere geïnteresseerde in yoga of chakra's en zal menig yogaleraar inspireren.

Yoga voor dummies

Dit zeer complete, geïllustreerde boek besteed aandacht aan de geschiedenis van yoga, de belangrijkste typen yoga, de belangrijkste ‘standjes’ en oefeningen en het belang van yoga als levensstijl (dus niet alleen als training). De focus ligt duidelijk op het belang van yoga voor je (geestelijke en lichamelijke) gezondheid. Het woord yoga is afgeleid van het Sanskriet woord voor juk: samenbrengen, verenigen. Leer met behulp van dit boek evenwicht te scheppen in jezelf en ook tussen jezelf en de wereld rondom ‘jezelf’.